6 ricette a base di frutti rossi per aiutare la microcircolazione

Le donne lo sanno bene: la microcircolazione è un osso duro da combattere, specialmente in estate. I sintomi più comuni di una cattiva circolazione sono il senso di stanchezza, svenimenti e vertigini. Se invece fate parte del numeroso gruppo di persone con microcircolazione difficile nell’area delle gambe sapete bene quali sono i segni di questo disturbo: piedi freddi, caviglie e gambe gonfie, pesantezza e cellulite ben radicata.

La parola d’ordine per chi soffre di questo tipo di disturbi è fare attività fisica: anche 20 minuti al giorno di movimento possono dare ottimi risultati. Alcune tra le cause più comuni della cattiva circolazione sono infatti il sovrappeso, la sedentarietà e la cattiva postura, risolvibili con attività come il nuoto, la bicicletta o lo yoga.

Ovviamente la salute passa anche dalla tavola, con alimenti vietati per chi soffre di problemi circolatori, come salumi, formaggi  grassi e cibi fritti, e altri che possono rivelarsi grandi alleati in questa battaglia. Un groppo tra tutti, quello dei frutti rossi: gustosi, ricchi di antiossidanti ed enzimi che aiutano il microcircolo. Scopriamo alcune ricette creative in cui usarli!

Smoothie red velvet

INGREDIENTI

• 100 g di ciliegie congelate
• 100 g di fragole congelate
• 1 bicchiere di latte vegetale a scelta
• 1 cucchiaino di polvere di cacao (facoltativo)

Ispirato alla famosa torta red velvet, questo smoothie porta con sé il gusto del dolce americano e i benefici di fragole e ciliegie, ricche di acido folico, calcio, potassio, magnesio, fosforo e flavonoidi, fondamentali per combattere i radicali liberi.

Frullato ai lamponi

INGREDIENTI

• 100 g di lamponi
• 1/2 bicchiere di latte (vaccino o vegetale)
• 1 vasetto di yogurt magro
• 1 pizzico di cannella

I lamponi sono frutti preziosi per il nostro organismo: ricchi di vitamine e acqua, hanno proprietà diuretiche e drenanti, oltre che essere fonte di antiossidanti, alleati principali per ristabilire la microcircolazione.

Centrifugato antiossidante

INGREDIENTI

• 1/2 bicchiere di latte (vaccino o vegetale)
• 1 banana
• 50 g di mirtilli
• 50 g di uva nera
• 50 g di more
• 1 foglia di cavolo nero

Questo coloratissimo centrifugato dal colore viola brillante è una vera e propria “bomba” per la circolazione, con tutti i principali ingredienti ricchi di acqua, fosforo e antiossidanti. Una bevanda ideale dopo una lunga giornata trascorsa in piedi.

Smoothie estivo

INGREDIENTI

• 150 g di frutti di bosco misti
• 1/2 ananas
• 1/2 bicchiere di latte di cocco
• scaglie di cocco per decorare

Buonissimo smoothie dal sapore caraibico, questa ricetta unisce il gusto e i benefici dei frutti di bosco alle proprietà brucia grassi dell’ananas.

Centrifugato fresco

INGREDIENTI

• 1 banana
• 1/2 arancia
• 1 vasetto di yogurt greco
• 50 g di mirtilli
• il succo di 1/2 arancia

Un centrifugato fresco e gustoso, perfetto per l’estate. I mirtilli sono famosi per le proprietà antiossidanti e drenanti, mentre la banana è ricca di potassio, ottimo per combattere il senso di stanchezza cronica dato dalla calura estiva.

Smoothie contro i radicali liberi

INGREDIENTI

• 100 g di mirtilli
• 100 g di more
• 50 g di spinaci
• 1/3 di avocado maturo
• 1 bicchiere di acqua (o acqua di cocco)

Questa ricetta combina alcuni degli ingredienti più ricchi di benefici con cui poter fare uno smoothie! Mirtilli e more forniscono antiossidanti e vitamine, gli spinaci ferro e acqua, mentre l’avocado combatte il colesterolo “cattivo”, una delle cause primarie dei problemi di circolazione.